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日焼けの原因とその影響！！

日焼けは大きく分けて以下の２種類があります。

1）紫外線Ｂ波によるもので、日焼け直後に皮膚が赤くヒリヒリするもの。
2）紫外線Ａ波によるもので、皮膚内部でメラニン色素が増加おきる、いわゆる「シミ・そばかす・しわ」の状態。

どちらも肌には良くない状態。万が一日に焼けてしまったら早めのケアが必要です。

もし、日焼けしてしまったら...

1）だったら・・・冷焼けは皮膚の炎症ですから、とにかく冷やすこと。
2）だったら・・・皮膚のコンデションを整える「ビタミンＡ、ビタミンＣ」の多い食品や皮膚の老化を防ぐ「ビタミンＥ」を多く含む食品をたっぷりとりましょう。

シミ・ソバカス・しわ、、、女性の大敵ですよね。じゃあ、皮膚を再生させるためにもたっぷりビタミンを取りましょう！

ビタミンＡの豊富な食品・・・うなぎ、緑黄色野菜（人参、かぼちゃ、ほうれん草）
ビタミンＣの豊富な食品・・・柑橘類（オレンジ・レモン）、キーウイフルーツ
ビタミンＥの豊富な食品・・・ナッツ類（ピーナッツ、アーモンド、ごま等）、ニラ、枝豆、アボガド

● かぼちゃのそぼろあんかけ　 （栄養素量（１人分）・・・ビタミンＡ：540IU、ビタミンＥ：5mg、ビタミンＣ：40mg）

材料
・栗かぼちゃ300g(中型約1/4個)　・鶏挽肉100ｇ(卵サイズﾞで約２個分)　・サヤインゲン少々
・ 調味液（しょう油大さじ１、砂糖大さじ1/2）　・煮汁（だし汁カップ１、みりん大さじ１、しょう油大さじ1/2）　・片栗粉小さじ１　・白ゴマ小さじ２

作り方

1. かぼちゃは種を取って１口大に切る。
2. サヤインゲンは熱湯でゆで、３〜４ｃｍに切る
3. 鍋に鶏挽肉をと調味液を入れ、中火でぽろぽろ状に炒る。
4. ３）にかぼちゃと煮汁を入れ弱火で煮る。
5. 汁けが少なくなったら、倍量の水で溶いた片栗粉を入れ一煮立させる
6. 小鉢に盛りつけ、サヤインゲンを添え、白ゴマをふる。

● ● レモンミルク　 （栄養素量（１人分）・・・ビタミンＡ：165IU、ビタミンＥ：0.25mg、ビタミンＣ：18mg）

材料
・レモン１個　・ハチミツ大さじ１　・牛乳3/4カップ（150cc）

作り方

1. レモンを搾って果汁をグラスに入れ、ハチミツを加えよく混ぜる。
2. 牛乳を注ぎながらよく混ぜる（牛乳はよく冷えていた方がGOOD）
   
   

	洗濯干すくらい、ゴミすてくらい、ってついついスッピンで紫外線を浴びちゃうのよねー。 シミ・ソバカスも気になってきました・・・。 たっぷりビタミンとって、この肌復活させないと！
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